Στήριξη του οργανισμού στη νέα φάση ζωής
Η κλιμακτήριος και η εμμηνόπαυση αποτελούν φυσιολογικά στάδια στη ζωή κάθε γυναίκας, συνοδεύονται όμως από σημαντικές ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τον οργανισμό. Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση σωματικού βάρους – ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα – εξάψεις, διαταραχές ύπνου, μεταβολές στη διάθεση, απώλεια οστικής μάζας και αλλαγές στο μεταβολισμό. Η διατροφή μπορεί να αποτελέσει έναν από τους πιο σημαντικούς συμμάχους σε αυτή τη μεταβατική περίοδο.
Βασικοί διατροφικοί άξονες
Κατά την περίοδο αυτή δίνεται έμφαση σε:
- Διαχείριση του σωματικού βάρους και της κατανομής του σωματικού λίπους.
- Σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου και ενέργειας, κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μείωση της έντασης των εξάψεων.
- Υποστήριξη της οστικής και καρδιαγγειακής υγείας.
- Επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D για την πρόληψη της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης.
- Υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη για διατήρηση της μυϊκής μάζας.
- Πρόσληψη καλής ποιότητας λιπαρών οξέων.
- Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για ρύθμιση του σακχάρου και της χοληστερόλης.
- Φυτοοιστρογόνα (π.χ. από όσπρια και σόγια), όπου ενδείκνυται.
- Μείωση της υπερκατανάλωσης ζάχαρης, αλκοόλ και υπερεπεξεργασμένων τροφίμων.
Η εμμηνόπαυση δεν σηματοδοτεί το τέλος, αλλά μια νέα αρχή! Ως Κλινική Διαιτολόγος προσφέρω επιστημονικά τεκμηριωμένη και εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη για γυναίκες στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση. Στόχος μας είναι η ομαλή προσαρμογή του οργανισμού στις ορμονικές αλλαγές και η βελτίωση της ποιότητας ζωής και της καθημερινής ευεξίας της γυναίκας.
